Ernährung Wechseljahre

Eine richtige, gesunde und ausgewogene Ernährung ist zu Beginn
der Wechseljahre besonders wichtig!

Fenchel, Tomaten, Paprika und Salate schmecken nicht nur gut, sondern haben auch einen hohen Gesundheitswert nicht nur für Frauen in den Wechseljahren.

Vollwertige Ernährung
In den Wechseljahren gesund ernähren mit viel frischem Obst und Gemüse

Während des Klimakteriums sollte man ganz besonders auf eine ausgewogene und vollwertige Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse achten. Mit voranschreitendem Alter nimmt der Kalorienverbrauch ab. Doch leider ändern sich unsere Essgewohnheiten nicht. Wir essen weiterhin so wie wir es gewohnt sind. Doch unser Körper kann diese große Zufuhr von Energie nicht mehr verarbeiten wie früher. Es kommt zu einer unerwünschten Gewichtszunahme und die lässt sich nur durch eine Umstellung der Ernährung in den Griff bekommen. Die Ernährung in den Wechseljahren hängt von vielen Faktoren ab.

Sind bereits Beschwerden im Klimakterium aufgetreten oder geht es nur um vorbeugende gesunde Ernährung. Bei extremer Gewichtszunahme hilft ein Ernährungsplan oder der Besuch bei einem Ernährungsberater.

Vitaminreiche Ernährung mit Obst
Gesund ernähren mit frischem Obst, Früchten und getrockneten Beeren

Die Ernährung in den Wechseljahren sollte vitaminreich und gleichzeitig fettarm sein. Raucherinnen haben es besonders schwer, denn in dieser Zeit des Umbruchs auch noch auf das Rauchen zu verzichten, scheint schier unmöglich. Wie entspannend ist es doch sich, wenn man von innerer Unruhe gebeutelt ist, sich eine Zigarette anzuzünden. Man weiß, mit dem Rauchen aufzuhören funktioniert nur, wenn man es auch tatsächlich will. Der gesunde Menschenverstand sagt uns ja, dass Rauchen ungesund ist, aber dennoch ist so schwer der Versuchung zu widerstehen. Aber es ist trotzdem immer einen Versuch wert, auch wenn er scheitert. Am Ende gelingt es!

Es ist nie zu spät!

Während des Klimakteriums regeneriert sich der Körper nicht mehr so schnell wie bei einem jungen Menschen und Gifte werden langsamer verarbeitet und abgebaut.

Das Rauchen und auch der Genuss von Alkohol wirkt sich auf den gesamten Alterungsprozess aus. Alkohol sollte nicht in Mengen, sondern in Maßen genossen werden. Das Risiko für Herzkreislauf-Erkrankungen und Osteoporose steigt mit zunehmendem Alter.

Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauferkrankungen sollte man möglichst ungesättigte Fette aus Pflanzenölen wie Samen und Nüssen verwenden. Diesen Fetten wird eine gefäßschützende Wirkung zugesprochen.

Nüsse sind fett, aber sehr gesund
Wallnüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren und machen nicht dick

Die gesättigten Fette, die sich in tierischen Produkten befinden, sollten in kleineren Mengen aufgenommen werden, da die enthaltenen gesättigten Fettsäuren Arteriosklerose begünstigen können. Bei erblicher Neigung an Osteoporose zu erkranken sollte man unbedingt darauf achten, genügend Milchprodukte zu sich zu nehmen. Aufgrund ihres hohen Kaziumgehaltes sind Milchprodukte wie Jogurt, Quark und Käse sehr wichtig für die Knochen, da sie Vitamin D enthalten. (Vitamin D findet sich auch in Fisch, Eigelb und Pilzen). Bei Meeresfischen sei allerdings immer daran gedacht, dass unsere Meere bis ca. 2050 leergefischt sein werden. Also auch vielleicht auf Zuchtfische zurückgreifen oder einfach einmal Fenchel zubereiten. Fenchel ist reich an Vitamin C, Eisen und Kalium.

Wahrend der Wechseljahre sollten Frauen auch wenn sie wenig Lust dazu verspüren, genügend Sport treiben. Am besten unter freiem Himmel, da durch die Sonneneinstrahlung Vitamin D in unserem Körper produziert wird. Allerdings sollte man sich nicht der direkten Sonneneinstrahlung aussetzen, da dies kontraproduktiv wirkt. Die Hautalterung wird vorangetrieben und  das Entstehen von Hautkrebs begünstigt. Bewegung an frischer Luft hebt auf jeden Fall die Stimmung und hält den Stoffwechsel in Schwung.

Aufhalten im Freien
Unser Körper kann Vitamin D bei Sonneneinstrahlung selbst herstellen

Spazierengehen, Joggen, Radfahren jegliche Bewegung in freier Luft macht auf der einen Seite hungrig, kurbelt aber auf der anderen Seite den Stoffwechsel an. Außerdem ist man in dieser Zeit abgelenkt vom Rauchen oder Essen.

Natürlich kommt danach der Hunger, aber für den Geist und die Verdauungsorgane war es eine wohltuende Pause.

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