Ernährung Wechseljahre
Eine richtige, gesunde und ausgewogene Ernährung ist ab dem Beginn der Wechseljahre besonders wichtig!
Während des Klimakteriums sollte man ganz besonders auf eine ausgewogene und vollwertige Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse achten. Mit voranschreitendem Alter nimmt der Kalorienverbrauch ab, aber leider ändern sich parallel dazu unsere Essgewohnheiten nicht. Es kommt zu einer unerwünschten Gewichtszunahme die sich nur durch eine Umstellung der Ernährung in den Griff bekommen lässt. Die Ernährung in den Wechseljahren hängt von vielen Faktoren ab.
Sind bereits Beschwerden im Klimakterium aufgetreten oder geht es nur um vorbeugende gesunde Ernährung. Bei extremer Gewichtszunahme hilft ein Ernährungsplan oder der Besuch bei einem Ernährungsberater.
Die Ernährung in den Wechseljahren sollte vitaminreich und gleichzeitig fettarm sein. Eigentlich sagt ja auch der gesunde Menschenverstand, dass der Genuss von zu viel Kaffee und das Rauchen ungesund sind und eigentlich immer schon waren. Nur während des Klimakteriums regeneriert sich der Körper nicht mehr so schnell wie bei einem jungen Menschen und Gifte werden nicht mehr so schnell verarbeitet und abgebaut.
Der Genuss dieser Dinge wirkt sich positiv auf den gesamten Alterungsprozess aus. Auch Alkohol sollte nicht mehr in Massen sondern in Maßen genossen werden. Das Risiko von Herzkreislauf-Erkrankungen und Osteoporose nimmt zu.
Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauferkrankungen sollte man möglichst ungesättigste Fette aus Pflanzenölen wie Samen und Nüssen verwenden. Diesen Fetten wird eine gefäßschützende Wirkung zugesprochen. Die gesättigten Fette, die sich in tierischen Produkten finden sollten in kleineren Mengen zugenommen werden, da die enthaltenen gesättigten Fettsäuren Arteriosklerose begünstigen können. Bei erblicher Neigung an Osteoporose zu erkranken sollte man unbedingt darauf achten genügend Milchprodukte zu sich zu nehmen. Aufgrund ihres hohen Kaziumgehaltes sind Milchprodukte wie Jogurt, Quark und Käse sehr wichtig für die Knochen, da sie Vitamin D enthalten. (Vitamin D findet sich auch in Fisch, Eigelb und Pilzen). Bei Meeresfischen sei allerdings immer daran gedacht, dass unsere Meere bis ca. 2050 leergefischt sein werden. Also auch vielleicht auf Zuchtfische zurückgreifen oder einfach einmal Fenchel zubereiten.
Auch sollten Frauen während der Wechseljahre genügend Sport treiben. Am besten unter freiem Himmel, da durch die Sonneneinstrahlung Vitamin D in unserem Körper produziert wird. Allerdings sollte man sich nicht der direkten Sonneneinstrahlung aussetzen, da dies wiederum kontraproduktiv wirkt und die Hautalterung vorantreibt und somit das Entstehen von Hautkrebs begünstigt wird. Die Bewegung an frischer Luft hebt auf jeden Fall die Stimmung.
