Gute Vorsätze

Der Kampf gegen den inneren Schweinehund

Wer kennt es nicht?

Jeden Tag nehme ich mir vor heute weniger zu essen und mich zusammenzureißen – aber es klappt nicht. Morgens kann ich mich noch disziplinieren, aber im Verlauf des Tages gelingt es immer weniger. Die Gedanken kreisen ums Essen. Ich kann mich auch nicht ablenken. Nur eine Aufgabe die sofort und unverzüglich erledigt werden muss, könnte mich jetzt noch retten und mein Gehirn auf andere Gedanken bringen.

Ich stelle mir vor, welch leckere Speisen ich kochen könnte. Die Gelüste werden immer größer. Verzweifelt versuche ich mich abzulenken um nicht immer daran zu denken. Doch die Essens-Gedanken sind übermächtig. Aber ich könnte auch einfach in den nächsten Supermarkt oder in den Feinkostladen um die Ecke gehen, und mir all die guten Dinge meiner Wahl kaufen. Die lecker mit Schinken, Käse, Lachs und Ei belegten Brötchen beim meinem Bäcker. Oder eine Leberkäsesemmel beim Metzger. Ich träume von Pizza und Wurstsemmeln, von Knödeln mit Sauce, einem Schweinebraten oder Apfelstrudel mit Vanillesauce. Die Vorstellung der Leckereien in meinem Gehirn schlagen Kapriolen. Ich sehe die Objekte meiner Begierde nicht nur plastisch vor mir, ich kann sie auch riechen und schmecken.

Das Schlimmste ist, ich muss nicht viel tun um meine Gelüste zu stillen. Ich muss nur losgehen, aber ich könnte es mir auch bringen lassen. Mein innerer Schweinehund fleht mich an: „Geh bitte, ich halt es nicht mehr aus! Steh auf, geh endlich, es dauert ja nicht lange!“

 

Die Tüte mit den leckeren Gummibärchen liegt in meinem Schlafzimmer. Ich muss nur gehen und sie holen.
Ich stelle mir vor wie ich die Gummibärchen in meinen Mund schiebe und sie genüsslich kaue und wie lecker sie schmecken.

Das ist tatsächlich ein Problem, denn Essen ist bei uns immer und überall verfügbar. Zudem ist es garnicht so teuer. Überall stehen Lebensmittel herum, hier eine Schale mit Obst, dort elegante Porzellangebilde gefüllt mit Nüssen, Pralinen und anderen Süßigkeiten. Ich muss nur zugreifen.

Am Abend ist es dann am Schlimmsten. Nach einem langen stressigen Tag mit viel Arbeit und Ärger will man sich etwas gönnen. Wenigstens ein Glas Wein oder ein Bierchen. Hat man diese Grenze erst durchbrochen, folgen ein kleines Brötchen und ein Stück Käse und dann noch ein Stück Käse, eine Scheibe Salami und so weiter. Aber damit fängt der Hunger erst an.

zur Belohnung für den glücklich gemeisterten Arbeitstag ein kühles Bier
Das wohlverdiente Bier zum Feierabend – welch eine Entspannung, welch ein Genuss.

Die Laune bessert sich, schließlich hat man einen echt stressigen Tag erfolgreich gemeistert.

Na, noch ein Gläschen Wein ist ja nicht so schlimm, man fängt an sich richtig gut zu fühlen. Und noch ein Brötchen mit etwas Schinken und da ist noch ein hartgekochtes Ei, das muss weg. Und so schaukelt sich das hoch. Eins kommt zum anderen. Zuletzt ist die ganze Flasche leer und auch noch die Chips und Flips vernichtet bis auf den letzten Krümel.

sich selber Gutes tun
Was helfen all die gute Vorsätze gegenüber der Versuchung?

Zum krönenden Abschluss noch eine Tafel Schokolade und endlich die Tüte Gummibärchen. Ich habe den ganzen langen Tag nur darauf gewartet sie endlich aufzumachen. Das Leben ist schön!

Aber sind gute Vorsätze nicht dazu da um sie zu brechen?

 

Das Drama mit dem Gewicht

In den Wechseljahren und auch danach nehmen viele Frauen an Gewicht zu. Das ist nichts außergewöhnliches und geht vielen Frauen so. Natürlich hat das auch mit dem Alter zu tun und nicht nur mit den Wechseljahren.

Der Stoffwechsel verändert sich und es werden weniger Kalorien braucht.

Leider bleibt auch der gute Appetit gleich. Und wie sieht es mit Bewegung aus? Auch da kann man sich leicht ertappen. Wie lange ist es her, dass man einen langen Spaziergang gemacht hat oder gar beim Joggen oder Schwimmen war?

Und da ist es, das Bäuchlein, das kein Bäuchlein mehr ist, sondern ein ausgewachsener Bauch.

Frust ist vorprogrammiert.
Ein Blick in den Spiegel und zwar nicht nur von vorne, sondern auch von der verräterischen Seite, bestätigt uns die gnadenlose Wahrheit.

Es ist wie mit einem alternden Baum. Er wächst nicht mehr in die Höhe, aber nimmt immer noch an Umfang zu. Er breitet sich aus. Er wird dicker.
Aus der Sicht des Baumes ist das schön.

Aber bei mir als Frau im fortgeschrittenen Alter?

Sind wir Menschen wie Bäume?
Ältere Bäume wachsen in die Breite

Der Unterschied ist, den korrigen alten Baum finden wir schön, doch eine runzlige alte Frau mit dickem Bauch entspricht bei weitem nicht unserem Verständnis von Schönheit.

Es besteht dringender Handlungsbedarf.

Ohne sich gleich in dem nächsten Fitness-Studio anmelden zu müssen,  gibt es einige simple Dinge, die man mühelos in den Alltag integrieren kann. Abgesehen davon, dass man das Fitness-Studio vielleicht drei Mal besuchen wird und dann nie mehr hingehen wird, weil man sich nicht aufraffen kann, weil es zu aufwendig ist oder weil man schlichtweg „keinen Bock“ hat.

Das Geld für das Fitness-Studio lässt sich vielleicht besser anlegen in ein Paar bequeme und trotzdem schicke Schuhe.
Und sofort kann man loslegen.

  • Fahrstühle vermeiden und stattdessen Treppen steigen
  • Im Bus oder in der U-Bahn nicht hinsetzen, sondern einfach stehen bleiben
  • Kleine Weg zu Fuß gehen und nicht das Auto nehmen
  • In der Mittagspause einen kleinen Spaziergang machen anstatt sich ins Bistro zu setzen.
  • Bewusst Umwege gehen
  • Übungen für den Rücken, Oberkörper und Nacken im Sitzen, auf einem Stuhl

Natürlich ist nicht immer alles machbar, aber alleine sich bewusst zu machen welche Bewegungseinheiten sich in den Alltag integrieren lassen würden, ist sehr interessant.

Wenn ich will, finde ich überall eine Möglichkeit mich zu bewegen. Es kommt auf mich an.

 

 

 

Wechseljahre B-Vitamine

Der Komplex der B-Vitamine umfasst 8 Vitamine.

  • Vitamin B1 (Thiamin)
  • Vitamin B2 Riboflamin
  • Vitamin B5
  • Vitamin B6
  • Vitamin B7 (Biotin)
  • Vitamin B9 (Folsäure)
  • Vitamin B12 (Cobalamin)
  • Vitamin B3 (Niacin)
    (Der Aufstellung der Vitamine erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit oder Richtigkeit)

Vitamin B ist verantwortlich für die Gesundheit unserer Haut und Haare, der Nerven und des Blutes.

Auberginen gehören zu den Fruchtgemüsearten . In der Küche sind Auberginen äußerst dankbar bei der Zubereitung. Wie ein Chamäleon, passt sich die Aubergine an ihre Umgebung an. Sie lässt sich scharf, süßsauer, salzig, gebacken, gegart, gegrillt oder gebraten zubereiten.

B-Vitamine sind wichtig für die Nerven sowie Haut und Haar
Auberginen enthalten viele der B-Vitamine. Sie sind kalorienarm und lassen sich vielseitig zubereiten.

Auberginen enthalten über 90 Prozent Wasser und sind sehr kalorienarm.  Sie enthalten Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B6, Vitamin B7 und Vitamin B9 (Folsäure).

Die Aubergine ist ein Nachtschattengewächs und man sollte sie nicht roh verzehren, da sie giftig ist. Sie kann Magen- und Darmbeschwerden auslösen und es kann einem übel werden.

Neben der guten Nachricht, dass Auberginen sehr kalorienarm und flexibel sind, gibt es noch einen weiteren Pluspunkt für die Aubergine. Sie ist hilfreich beim Senken des Cholesterinspiegels. Außerdem wird der Aubergine eine antioxidative Wirkung nachgesagt und sie unterstützt den Stoffwechsel und hat hier wichtige Funktionen.

Auberginen lassen sich im Kühlschrank ca. zwei Wochen lagern.

In der mediterranen, der orientalischen sowie in der asiatischen Küche ist die Aubergine aufgrund ihrer Anpassungsfähigkeit sehr beliebt.

Sie ist ein wahrer Meister der Anpassung. Mit ihrer beinahe blauschwarzen glänzenden Farbe haben Aubergine ein beinahe geheimnisvolles Aussehen.

Wechseljahre D-Vitamine

Der menschliche Körper kann mit Hilfe des Sonnenlichtes Vitamin D selber herstellen. Menschen die sich nicht sehr viel im Freien aufhalten können möglicherweise mit Vitamin D unterversorgt sein.

Erfreulich für Veganer und Vegetarier ist die Erkenntnis, dass Vitamin D nicht nur in Fleisch enthalten ist.

Vitamin D wird auch das „Sonnenscheinhormon“ genannt. In Pflanzen und Pilzen kommt das Vitamin als D2 vor, in tierischen Lebensmitteln als D3.

Die höchste Konzentration von Vitamin D befindet sich in fetten Fischen wie Hering, Makrele und Lachs.
Doch Vitamin D kommt auch in Avocados, Pilzen und Eiern vor.

Avocados haben den höchsten Gehalt an Vitamin D, gefolgt von den Steinpilzen und Eiern. Die Champignons folgen mit einem ebenfalls hohen Gehalt an Vitamin D vor Milch und Butter.

Avocado, Pilze und Eier
Wechseljahre gesunde Ernährung

Die Avocado hat einen schlechten Ruf als Dickmacherin, allerdings entspricht das nicht der Realität. Die Avocado ist eine „Vielkönnerin“. So hilft sie z.B. den Cholesterinspiegel zu senken. Und noch viele andere gesundheitsfördernde Eigenschaften vereint die Avocado. Sie wirkt antioxidativ und ihr hoher Gehalt an Vitamin D dient zur Vorbeugung der Osteoporose.

Avocados schützen Haut und Haare. Trockene Haut und sprödes Haar lassen sich mit einer Avocado Anwendung wieder weich und geschmeidig machen. Wer wünscht sich keine samtweiche Haut und seidiges Haar. Eine Avocado-Haarkur lässt sich leicht selbst herstellen.
Genaus lässt sich auch eine Gesichtsmaske aus reifen Avocados leicht selbst herstellen.

Unserem Gehirn und den Nerven tut die Avocado gut. Hierfür sind die in der Avocado vorkommenden B-Vitamine verantwortlich.

Pilze sind ein wichtiger Vitamin D Lieferant.
Vor allem für Veganer und Vegetarier sind Pilze ein wichtiges Lebensmittel. Abgesehen davon schmecken Pilze einfach phantastisch und sind für jeden Speisezettel eine Bereicherung. Pilze enthalten viele Vitamine und Mineralien.

Doch nur Pilze die auch in freier Natur geerntet worden sind, verfügen über diesen hohen Vitamin D Gehalt. Die Pilze benötigen, wie auch wir Menschen, das Tages- oder Sonnenlicht um das wertvolle Vitamin D produzieren zu können.

Pilze sind Vitamin D Speicher
Der Schopftintling ist ein sehr schmackhafter Speisepilz

Der Schopftintling (Coprinus comatus) gilt als vorzüglicher Speisepilz. Oft tritt er in Gruppen auf. Der Nachteil des Schopftintlings ist, dass er nicht aufbewahrt werden kann. Der Pilz zerfließt und beginnt zu „Tinten“.

Er muss sofort nach dem Ernten verarbeitet werden.

Anders der Steinpilz (Boletus edulis), der sich sehr gut zum Trocknen eignet.

Gesund ernähren mit frischen oder getrockneten Steinpilzen.

Am besten legt man sich einen Vorrat an aus getrockneten und gefrorenen Pilze. Wer keine Lust zum Pilze sammeln hat, kann Steinpilze und andere Pilze frisch auf dem Markt einkaufen. Viel Supermärkte bieten Bio-Pilze an.

In den Wechseljahren gesund ernähren

Das Frühjahr ist nun da und alles erwacht zu neuem Leben. Der Jahreslauf nimmt keine Rücksicht auf Stimmungsschwankungen, Gefühlswallungen, Wechseljahresbeschwerden oder sonstige Symptome. Frühjahrsmüdigkeit macht sich bei vielen Menschen bemerkbar, nicht nur bei Frauen in den Wechseljahren.  Doch das Frühjahr bringt auch neue Kraft und Schwung. Die Natur erwacht und das Leben beginnt wieder von vorne. Viele Menschen leiden in dieser wundervollen Jahreszeit auch an Allergien.

Das Leben erwacht, wohin man schaut.
Der Frühling erfüllt uns mit Schwung und wir erwachen zu neuem Leben.

Wohin man den Blick auch wendet, es wird grün und alles beginnt zu blühen.

Wenn die Tage wärmer werden erscheinen die Menschen fröhlicher und es zieht alle nach draußen. Viele nützen diese herrliche Zeit der ersten kräftigen Sonnenstrahlen und belagern regelrecht die Straßencafes. Andere erledigen kraftvoll ihren „Frühjahrsputz“. Wieder andere beschäftigen sich mit Fastenkuren, wollen abnehmen oder beginnen Sport zu treiben. Um sich gesund zu erhalten beginnen viele zu laufen, zu joggen, zu walken oder zu radeln, alles was sich eben im Freien unternehmen lässt.

Die Sonne hat bereits richtig Kraft und hilft unserem Körper bei der Herstellung von Vitamin D.

Vitamin D ist für Wohlbefinden wichtiger als bisher angenommen.
Bewegung unter freiem Himmel ist entspannend und gesund.

Die ein oder andere Schönheitsanwendung wird ausprobiert. Den Körper von innen säubern ist ein großes Thema, das oftmals einhergeht mit einer Fastenkur. Aber nicht jeder hat auch Lust auf eine Fastenkur, egal welcher Art. Denn eine Fastenkur ist immer mit Aufwand verbunden.

Doch was kann ich tun um mein Wohlbefinden zu steigern ohne einen übermäßigen Aufwand zu betreiben? Das alles gilt nicht nur für Frauen in den Wechseljahren, doch in der Zeit des Wechsels sind Körper und Psyche sehr belastet.

Es gibt Kleinigkeiten, die sich in das tägliche Leben einbauen lassen. Bewegung, Essen, Schlafen oder auch nur Atmen.
Essen müssen und wollen wir immer. Im Grunde ist es sehr einfach, denn die Natur gibt uns vor was wir brauchen, genauso wie wir die Jahreszeiten mit allen Höhen und Tiefen durchleben.

Passend zu einer Frühjahrskur wächst der Bärlauch, ein phantastisches Wildgemüse. Bärlauch gibt Kraft und setzt Energieimpulse. Frauen in den Wechseljahren sollten sich dieses Gemüse gönnen. Es ist nur eine kurze Zeitspanne in der Bärlauch wächst. Aber es ist auch genau die Zeit im Frühjahr in der es Sinn macht diese herrlich leicht nach Knoblauch schmeckenden Blätter zu genießen. Allein der Anblick der hellgrünen Bärlauchblätter lässt die Sinne erwachen.

Bärlauch wirkt stärkend
Der Bärlauch gibt Kraft und reinigt den Körper. Dadurch fühlt man sich gut, nicht nur in den Wechseljahren.

Mit der richtigen Ernährung ins Frühjahr und durch die Wechseljahre. Alles was vor den Wechseljahren gesund und richtig war, ist jetzt besonders wichtig. Mit einer gesunden Ernährung kann ich viel erreichen.

Der Bärlauch (Allium ursinum) wirkt blutreinigend und sorgt für eine Entschlackung des Körpers. Bärlauch reinigt Magen und Darm und wirkt somit gegen schädliche Bakterien im Darm. Die Durchblutung wird verbessert und sogar der Cholesterinspiegel soll gesenkt werden.

Ein weiterer großer Vorteil des Bärlauchs ist sein hoher Eisengehalt. Der Eisengehalt des Bärlauchs soll ca. zwanzigmal so hoch sein wie der Gehalt von Eisen im Knoblauch. Die Pflanze scheint ein Alleskönner zu sein und wird vielseitig verwendet.

Der große Nachteil des Bärlauchs ist seine Haltbarkeit, denn nur frisch zubereitet entwickelt er seine volle Wirkungskraft.

Kaum ist die Bärlauchzeit vorüber beginnt sich ein weiteres Wunderkraut zu entwickeln.

Die BRENNNESSEL (Urtica dioica).
Wie auch der Bärlauch steckt die Brennnessel voller wertvoller Stoffe. Die Brennnessel ist ein Wildkraut mit einer langen Geschichte.

Das Kraut enthält Proteine, Vitamine und ist reich an Mineralstoffen.
Die Brennnessel ist eine hochangesehene Heilpflanze und die steckt voller wertvoller Inhaltsstoffe.

Die Brennnessel kann vielseitig genutzt werden.

Der Geschmack der Brennnessel ist nicht aufdringlich. Sie schmeckt angenehm nach Wildkräutern.